なんだかわからないけどモヤモヤ、イライラ、落ち込んだ気分で元気が出ない。
人間生きているとそんな気分になる日もありますよね。。。
そんな時は、落ち込んだ気分をそのまま受け入れるのも大事ですが、
自分で何か行動を起こすことで少しでも気分を晴らすことが出来れば、だいぶ心が楽になります。
今回は、ネガティブな気分を少しでも晴らし、落ち込み気分を和らげるために、
私がしていることをいくつかまとめました。
落ち込んだ気分を切り替えるためにやる事
気分を変えるために、こんなことをしています。
家中を掃除する
モヤモヤした気持ちのままでも、とにかく手を動かして掃除します。
掃除すると、掃除した場所が目に見えてきれいになり、心のモヤが一つ取れたような気持ちに。
さらに掃除を進めていくうちに、どんどん心が洗われたようにスッキリし、少しずつ気持ちに余裕が出てきます。
気持ちも前向きになり、かつ家も綺麗になる。一石二鳥です！
モノを捨てる
負の感情、特に怒りやイライラがあるときは、その勢いでモノを捨てるということをします。
なかなか捨てるのに踏ん切りがつかなかったモノでも、この時の勢いを利用するとあっけなく捨てることができたりします。
捨てたあとにできた空間を見るとスッキリとすがすがしい気持ちに。
物と一緒に、モヤモヤ・イライラも処分してしまいましょう。
バラエティ番組を見て笑う
私は昔からお笑い番組が大好き。
子供が生まれてからは、レコーダーに録画をしてはいるけど、なかなか見るまではいかずそのままにしてあることが多いです。
でも、気分が落ちている時は、そのたまった録画が大活躍。
余計なことはせず、ただただ、面白おかしい場面で声をあげて笑います。
さらに、『笑う』という事を意識的にすることは、気持ちを前向きにしてくれることが証明されています。
顔の筋肉は、感情を司る脳のA10神経群が密接に関係していることから、脳科学の視点からも、笑顔を浮かべていると脳が楽しいと勘違いしてポジティブな思考になりやすくなります。
引用元：VOGUE
笑顔になると、たとえ作り笑顔であっても、ストレスが癒されるという効果があります。
『楽しいから笑う』だけでなく、『笑うから楽しくなる』ということですね。
たくさん笑った後には、モヤモヤやイライラはだいぶ軽減されて気分も前向きになっていることが多いです。
お菓子作りに没頭する
いつも子供をみながらパパッと片手間で、簡単なお菓子ばかり作るけど、落ち込んでるときは、少し手の込んだお菓子を集中しながら作ります。
それに、甘いものを食べると幸せな気分になりますよね(*^^*)
お菓子作りに限らず、好きなことに没頭すると、その間は嫌な気分はすっかり忘れます。
ノートに自分の気持ちを書き出す
モヤモヤやイライラは、よくわからない未来のことへの不安な気持ちからくることも。
そんなときは、ノートにやるべきことや予定、さらには自分の思いを、マイナスなこともプラスなことも全て書き出します。
そうすると、頭の中が整理されて、不思議とモヤモヤ・イライラなどのマイナスな感情は落ち着いてきます。
しかも、客観的に自分を見れるようになります、
ノートに書いてあることを眺めていると、何に対してモヤモヤ・イライラしていたのかが明らかになることもあります。
気分を晴らす方法を複数用意しておくと気持ち的に余裕が持てる
モヤモヤ、イライラ、気分が晴れないときに、いくつか自分なりの自分に合った気分を晴らす方法、イライラを和らげる方法を用意しておくと、
その時の落ち込みの状況によって「今回はこの方法で気分を晴らそう」「あの方法で癒されようか」と選択肢が出来ます。
２つ３つと言わず、１０個２０個と気晴らしとなる種類の数が多ければ多いほど、その分、落ち込むことも怖くなくなります。
選択肢があるというのは、これがだめなら違う方法がある、という気持ちの余裕にもつながってきます。
モヤモヤ・イライラ、いつでも来い、という状態にしておくことで、精神的にも楽になります。
３０代も半ば。これからの人生をより生きやすくするために、自分に合った方法を見つけて、うまく気分をコントロールしていけたらいいなと思っています。
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